一看书就犯困，该怎么办？

夏天即将到来，好多同学表示一读书就犯困，目光随着字面移动，渐渐惺忪的眼睛时睁时合，思维的运转已经不觉缓慢下来……

读书效率大大降低，大脑中本已基本建立的知识结构缺少了丰富详尽的血肉。

01.睡眠本身和读书活动无关

从心理学的角度分析，这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本身是与读书活动无关的人的本能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。比如一个人在大脑疲劳的情况下，仍然坚持看书学习。而当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行，从而勉强支撑。

如此多次反复以后，学习与睡觉两种本来并不相关的活动就联系起来了。经过不断地强化，这种联系逐渐地固定下来，以至于以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。当然，有些人的瞌睡并不是因疲劳而引起的，可能对书不感兴趣或对学习反感等，从而形成这种抑制性条件反射。所以，要克服这种毛病，就必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。

这是心理学中对读书犯困现象的定义。从中不难发现，原来这并不是发生在个别考生身上的个人现象，而是有着深层次的心理学意义的。深入地了解它，剖析它，是为了能够更好地克服它。那么，怎样才能有效地克服读书犯困的障碍呢？

02.挑选看书的好时机

1、饭后不要马上看书

人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其他部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。

2、不要在累的时候阅读

人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，阅读的时间不宜太长，避免让大脑处于长期劳累的状态，大脑劳累的时候效率不高，并且阅读过后很快就会忘，阅读一两个小时的时候就要适当休息一会儿，运动一会儿。

3、剧烈活动或情绪过于激动后，不应马上看书

运动后，因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后就看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。

4、不要熬夜看书

很多考研er习惯熬夜，你以为你用一晚上的时间换来了三倍于白天的复习效率？太naive了，看上去是赚了，其实谁熬夜谁知道，白天的精神不振不是一时半会就能恢复的。这种白天没精神，晚上能开挂的学习模式是以透支身体健康为前提的，因此用心团队并不提倡大家这种复习形式。毕竟考研是白天考而不是晚上考啊！

03.保持清醒的小技巧

1、内服+外用

每次犯困时，可以给自己来一片超强劲的薄荷糖，吃下去就一个字：爽！整个人也会变得清醒无比~

如果你对薄荷糖免疫，建议你尝试一下传说中的风油精，抹在眼周（注意千万不要弄进眼睛啊道）、太阳穴、额头等位置，保你不出三分钟就神清气爽。

2、动起来

在一天之中，如果明显地感觉到疲劳，可以做些不是很剧烈的活动。比如起来站着走动走动，可以试着做些拉筋伸展，扩胸运动都是有助于消除疲劳感的。这些没什么不好意思的，为了你自己的学习，这是挺管用的一招了。其实站着对腰还好，长期坐着容易得脊椎病。

在晚间也可以给自己设置一个小小的课间，去外面慢跑两圈，或者散散步，会有效地焕发清醒的思维。

3、生活作息规律

规律作息是非常有必要的大部分同学的困，不是因为身体出了问题，而是因为确实是睡眠时间不够，没有睡好。你的有效睡眠时间是多久？建议睡觉的时候，放下手机，戴上耳塞，戴上眼罩，一定要静静地养神，好好睡觉。

中午犯困了，也可以小憩一会，同时也建议大家，可以参考初试时间来做具体规划，例如下午的科目在2点开考，尽量把午睡时间调整到1点半以前，以保证2点左右自己是十分清醒的状态。

4、提升意念

提升自己对考研上岸的执念：复习状态其实和人的执念有很大关系。你考试的理由够坚定，够执着，那么，自然你的精神也更兴奋，更集中。所以不妨跟自己确定一下你要上岸的理由。一切技巧都离不开一个主动学习的你。

读书犯困的原因有很多，也有可能是由于一些客观的生理条件或者周围环境状况引起的，不要妄自菲薄，把问题都归因于自身，容易造成气馁的心理。学习要劳逸结合，有张有弛，切勿拉紧精神的弦而不放松。